[...] basen tylko rekraacyjnie tak żebyś sie nie męczył Czy moglbym cos takiego robic, czy tez mogloby dojsc do przetrenowania? Obawy z tad, ze w kazdy dzien jakies miesnie bylyby pod presja. Ale jesli napisaliscieby, ze nie ma przeciwskazan, to podoba mi sie ten plan tygodnia. Poza tym bylem w sklepie sportowym (sprzedawca opowiedzial mi o [...]
[...] stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy [...]
[...] robię tutaj siad narciarski 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz)[/ Do treningu z dnia 1 dodaję ciężar w każdej serii Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach [...]
[...] bardzo dumna. Żałuję tylko, że nie rzuciłam się ten ciężar od pierwszej serii, bo w 3-ciej byłam już zmęczona i ta ostatnia szła mi kiepsko – bardzo ciężko było podnieść pupsona, raz nawet porządnie mnie przechyliło do przodu, ale dałam radę wszystkie powtórzenia. Mam filmik z pierwszej serii – 29,5 kg, niebawem wrzucę /nie [...]
[...] Rano płatki owsiane + bialka z jajek.. Piersi, makorn pełnoziarnisty. Makrela z chlebem pełnoziarnistym. Wyjątkowo dziś kebabik po basenie bardzo duża porcja, duża buła podwójna porcja mięsa.. no było kalori ,że tak powiem W****! aż do teraz go czuje.. blee hehe. z kebabem jest tak ,że jest fajnie jak go jesz.. ale jak go zjesz to już nie [...]
Dzień 62 Dziś już problemy gastryczne minęły - czułem się od rana jak młody bóg ;-D Najpierw basen i wszystkie atrakcje z nim związane. Potem wycieczka - jakieś 1,5 km pod ostrą górę ;-) Niestety pogoda taka sobie - co jakiś czas przelotnie pada... TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) rowerek stacjonarny - [...]
[...] mężczyzn- stoisko Activlab prowadzący Robert Nemś (Strongman) Zawody Crossfit. Street Workout – stoisko Trec teren zewnętrzny EveryBoard Festival z Karpacza Mountainboard- “poducha” o wymiarach 10m na 15m, - pokazy: skoków na “poduchę” - przyjazd 4-5 zawodników w tym mistrz i drugi wicemistrz świata juniorów z 2013r. Skimboard- basen o [...]
[...] trasy wolne bo asfalt rowerowy w dużej części kiepski i musiałem sporo jechać w górnym chwycie, trasa biegowa jak pisałem crosowa z małym akcentem po asfalcie ale za to pod górkę. Na biegu nie ma gdzie się rozpędzić, dużo zakrętów a w lesie wąsko, stromo, wiele korzeni itd. Mi trasa biegu się podobała i ogólnie wszystko mi się podobało ale [...]
[...] TrainerRoad, nie pamietam, napisz prosze moze jaki masz trenazer i jak sie to sprawdza... wady vs. zalety. masz z auto zmiana obciazenia (ANT-FC... cos) czy pomiar mocy podlaczony oddzielnie.... widzisz jakis progres w tym okresie co to uzywasz? to tak trenażer mam zwyczajny z oporem olejowym swoją drogą bardzo dobry Jetblack Z1 czy jakoś [...]
[...] ;p a później od połowy lipca znów masa i do kolejnych wakacji ;p Wiesz to tak wstępnie ;p a co wyjdzie po drodze to nikt nie wie. Nikt mnie nie prowadzi a sam pewnie nie dam rady się dobrze przygotować na zawody :D pod takim względem że sam za bardzo bym świrował i za duzo bym zmieniał bo jest wieksza presja ;p to chyba trochę wyjaśniłem ;p
[...] to od rana mam wreszcie dobry nastrój :-D radość! TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 28.01: 5x: & 5x: & 6x: 3. rozciąganie [...]
[...] metr, przynjamniej ten brzuch chciałam sparwdzić no i wyszło tak jak było na początku, ale to na czczo, w srodku dnia wymiary wyglądają nieco inaczej ;) Wody nie zatrzymuję podobno, chyba że sie coś zmieniło. A ile wypijam...tak koło 2L, dziś nabiłam już 1,5L wiec pewnie będzie więcej. No i dziś byłam na siłowni, przypilnowana tradycyjnie czy [...]
[...] miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. Wszytko jest tak jak sobie [...]
[...] ojców. Twoja stara klaszcze u Rubika. Twoja stara jest na żetony. Twoja stara pije piwo z Biedronki. Twoja stara pije Pysia. Twoja stara wyjada psu z miski. Twoja stara podmywa się w studni. Twoja stara czyta symultanicznie. Twoja stara programuje w Javie. Twoja stara szyje grubymi nićmi. Twoja stara pierze w Rospudzie. Twoja stara kosi [...]
[...] to only 4 tory a no i w sobote pojchałam z rodzinka na ten basen i byłam z Mama i ciocia i bracmi, to Mama sie zgadała z jakims ratownikiem i bede z nim płwała juz tak pod katem egzaminów, podobno niezły wycisk daje.....ale szczerze to przyda mi sie bo jak sama pływam to pływam sobie tak lajtowo tylko lipa bo mam na 20,45;/ cos przygadam [...]
[...] ja tez zauwazylam ostatnio, ze wiekszosc dziewczyn narzeka, ze glodne. A od schodow to tylko gorsze jest kucanie przy najnizszych polkach, bo czasem nie mam sily zeby sie podniesc ;-) 24.01 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Budzik dzwonil rano, ale nie wstalam, przestawilam o 10 minut. Jak juz zwleklam sie z lozka i [...]
[...] ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=6FGvc3-pSYA&feature=related 6Uginanie leżąc Za bardzo nie wiem jak to [...]
27/3/2021 Rower 15' Dojazd na Basen Basen 3 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką i wiosełkach A3. Maks pod wodą A4. <25m klasyk A5. 250m Kraul Rower 15' Powrót z Basenu 28/3/2021 #5kadziennie Luźne 5km biegu Komentarz: Sobota mnie wymordowała strasznie, kiepsko spałem i barki były zmęczone po piątku. W niedzielę z rana luźna 5ka [...]
[...] P.S- wystarczy Juby - lata temu kumple wymyślili zamiast "gruby"- i tak zostało Po śledzikach (zjadłem cały słoik jako obiad bo jutro pierś z kurczaka na obiad ) podrzemałem 1h i rozpocząłem sobotnie aeroby. Pomyślałem ,że wypadałoby skorzystać z okazji i póki jest ładna pogoda- umyć okna. Wszystko ładnie wypucowałem i teraz blask [...]
Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]